Los cambios de temperatura pueden alterar al sistema nervioso, predisponiendonos a sentirnos deprimidos. Un ejemplo claro de esto, es el trastorno afectivo estacional (TAE), un tipo de trastorno del estado de ánimo caracterizado por síntomas de depresión que se presentan durante ciertas épocas del año, como el otoño y el invierno.
¿Qué causa el TAE?
El Trastorno afectivo estacional se cree que es causado por la disminución de la exposición a la luz solar, lo que reduce los niveles de serotonina en el cerebro. La serotonina es un neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo, el sueño y la inhibición de ira y agresión. Cuando los niveles de serotonina bajan, es normal sentirse apático, somnoliento y triste.
La importancia de la luz solar
Diversos estudios sugieren que la exposición al sol aumenta los niveles de felicidad y ánimo. Pero otros factores como las inundaciones, pueden afectar negativamente a nuestro estado de ánimo.
Si bien es cierto que el calor excesivo puede tener el efecto contrario. Según diferentes estudios de EEUU, se sugiere que el cambio climático puede aumentar la violencia hasta en un 14 %.
Días de lluvia y nubes
Debemos tener en cuenta que estos días, se produce un aumento de los síntomas.
En días de lluvia, algunas personas pueden sentir animo deprimido y tristeza.
Días de altas temperaturas: Aunque pueden aumentar el ánimo, también puede provocar bajar la actividad.
Días de frío intenso: Puede causar somnolencia y desánimo.
Cada persona es diferente
Es importante recordar que cada persona es diferente y que no todos reaccionamos de la misma manera a los cambios de tiempo. Mantener un estilo de vida saludable, nos ayudará a enfrentarnos mejor a estos cambios.
Estrategias para mitigar los efectos del clima en el Estado de ánimo
- Terapia de luz: La exposición a lámparas de luz brillante puede ayudar a mitigar los síntomas del TAE. estas lámparas simulan la luz solar y pueden ser efectivas en los meses de invierno.
- Ejercicio regular: Mantener una rutina de ejercicios puede mejorar el estado de ánimo.
- Dieta equilibrada: Una dieta rica en frutas y verduras puede ayudar a mantener estables los niveles de energía y ánimo.
- Practicar meditación y relajación: Técnicas de midfuldness y meditación pueden ayudar a recudir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
- Buscar apoyo profesional: Si los cambios de ánimo son severos y se prolongan en el tiempo, es importante buscar ayuda profesional.
National Institute of Mental Health (NIMH): Información sobre el Trastorno Afectivo Estacional y sus causas
NIMH – Trastorno afectivo estacional: https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder
