¿Qué es la ansiedad social?
La ansiedad social, también conocida como fobia social, es un trastorno mental caracterizado por un miedo intenso y persistente a las situaciones sociales o de rendimiento. Las personas que padecen este trastorno de ansiedad social, sienten un temor abrumador a ser juzgadas, evaluadas o rechazadas por los demás. Este miedo puede llevar a la evitación de situaciones sociales y afectar significativamente la calidad de vida.
Síntomas comunes de la ansiedad social
- Miedo intenso a interactuar con desconocidos.
- Preocupación por ser humillado o avergonzado.
- Evitación de situaciones sociales.
- Síntomas físicos como sudoración, temblores, rubor facial, palpitaciones…
Causas de la ansiedad social o fobia social
La ansiedad social puede ser causada por una combinación de factores biológicos, psicológicos y ambientales:
- Genética: La predisposición genética puede jugar un papel muy importante, si tienes familiares con trastornos de ansiedad, es más probable que tu también lo sufras.
- Química del cerebro: Desequilibrios en neurotransmisores como la serotonina pueden contribuir a la ansiedad social.
- Experiencias pasadas: Experiencias traumáticas o embarazosas durante la infancia o adolescencia pueden desencadenar ansiedad social.
- Factores ambientales: Un entorno social estresante o una crianza sobreprotectora pueden aumentar el riesgo de padecer ansiedad social.
Soluciones y tratamiento de la ansiedad social
Como siempre decimos, el mejor tratamiento es acudir a un especialista que trate tu caso de manera particular. Si lo necesitas, puedes reservar una cita con nosotras y estaremos encantadas de valorar tu caso.
- Terapia cognitivo conductual (TCC): Uno de los tratamientos más efectivos para la ansiedad social. Ayuda a identificar y cambiar patrones de pensamientos negativos y comportamientos que contribuyen a la ansiedad.
- Técnicas de relajación: Prácticas como la meditación, el yoga y la respiración profunda pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y mejorar el bienestar general.
- Exposición gradual: Enfrentar gradualmente las situaciones temidas puede desensibilizar a la persona y reducir la ansiedad con el tiempo. Esto debe realizarse bajo la supervisión de tu terapeuta.
- Apoyo social: Tener una red de apoyos de amigos o familiares puede ser crucial.
Como supero mi ansiedad social. Consejos.
Con estos consejos puedes manejar la ansiedad social en tu día a día.
- Practica las habilidades sociales: Participa en conversaciones y actividades sociales gradualmente para mejorar tu confianza.
- Establece metas realistas: No te presiones para enfrentar todos tus miedos de una vez. Ve paso a paso.
- Cuida tu salud física: Es importante mantener una dieta equilibrada, haz ejercicio regularmente y duerme lo suficiente.
- Habla con un profesional: Si sientes que la situación te sobrepasa y está fuera de control, busca ayuda profesional.
Conclusión
La ansiedad social puede ser debilitante pero con el tratamiento adecuado y estrategias de manejo, puedes llevar una vida plena y satisfactoria.
Referencias:
Mayo Clinic. (sin fecha). Trastorno de ansiedad social (fobia social)
Stein, MB y Stein, DJ (2008). Trastorno de ansiedad social.
